背夫的辛酸往事

）虽然在药品上市的过程中，医院政府可以被公关，但是药物上市后的临床效果却无法公关。

无意中打开火山，看了一下视频板块，正好左边是教减肥操，右边是我讲减肥。很多跳减肥操的人，在营养方面并不专业，而自己又有一个好身材，就开始叫减肥操了。

你去了以后，会被其他人带动，在结束后，身体会分泌一种不太想吃高热量食物的激素，让你愿意选择健康食物。你不要认为跳跳减肥操的人都会瘦，是认真正确饮食再加上力量训练然后再跳一下减肥操才会瘦。我想告诉你一个事实，教减肥操的人原先都本都是瘦子，或者她原本是一个胖子，但是用了好几年让自己瘦下来，并且不仅她跳了减肥操，更多的时候，她拒绝美食的功力帮了她，在这方面她才是一个真高手。所以，你要知道，你要做的是设计你的正确食物，加上一个系统的力量训练再加上有氧运动或者减肥操，你才会真正地逐步地瘦下去。如果你想用减肥操让你自己彻底瘦下来，不要在家练，去报一个班，并且坚持一周去不低于四次，连续一年不瘦也难。

她带的学员往往都是胖子，想变成她不可能我想告诉你一个事实，教减肥操的人原先都本都是瘦子，或者她原本是一个胖子，但是用了好几年让自己瘦下来，并且不仅她跳了减肥操，更多的时候，她拒绝美食的功力帮了她，在这方面她才是一个真高手。真正有助于减肥的运动安排，是在保证运动效果和可持续性的前提下，让运动带来的成就感＞付出感，从而让自己随着运动后的愉悦和成就感，在没有压力的心态中，做出更多健康的尝试及决策，最终促成生活方式的转变。

并且，运动带来的愉悦和成就感，运动量的关系并不大。运动必须持续到减肥成功的那一天才有意义。所以，我们真正要做的，是在「辛辛苦苦」的运动之后，尽可能让自己选择第二种结果。所以，我们就制定了又一个远大的目标——我要一个月瘦10斤。

并且，你会因此更加在意结果，对运动的减肥效果产生过高的预期。前者消耗能量，后者促使我们改变生活方式。

运动不是减肥药，而是让我们保持理性的减压阀，更是促成生活方式转变的催化剂。而结合实际来看，如果我们对自己坦诚一些，单次运动效果的提升空间显然是非常有限的。而如果每天完成：行走一万步、仰卧起坐100下、仰卧抬腿30分钟、跑步1小时……较多的运动项目也会让我们觉得自己完成了一个壮举。你的运动计划能不能让你瘦下来，重点并不在于运动量够不够，而是它能否持续，能否更好的发挥运动的真正作用。

而能量消耗的情况又跟运动时间有关，所以我们会用卡路里消耗量来评价运动量。当我们又一次半途而废，感到绝望，觉得自己什么都做不好……看着肥胖的自己，一边责怪自己懒惰没有毅力的时候，如何才能快乐起来？你可以：订立一个新的目标或运动计划，总是会让我们自我感觉良好。最终没能持续，就怪自己毅力不够，然后在懊恼中制定下一个又一个不切实际的计划，如此反复。然而，在下一次我们面对压力时「渴望快乐」的过程中，这个理性的你，却带着他得到的结论，又一次失踪了。

所以，这一切的重点并不在于单次或几次的运动量是否足够，而在于运动带来的效果能否覆盖到整个减肥期。健康合理的减重速度，在你的BMI回归正常范围前，大概就2-3kg/月。

结果呢？——我们只会更加愧疚和懊恼，感到更糟糕。而现实往往会让你失望——合理健康的减重速度显然是低于你的预期的。

而事实上，越是「辛苦」的运动，越容易让你产生自我补偿的心理，从而让你更容易做出不利于减肥的决定。当运动超出负荷，我们只会感到疲惫甚至煎熬，转而寻求补偿。一直以来我们都试图以坚持和毅力来解决「持续性」的问题，在减肥初期就给自己安排了大量的运动计划。我们过往对运动的认识是这样的：我当然不否认运动能够消耗能量，但我们运动最终是为了减肥成功，而不是能量缺口。可持续性更为重要我们必须认识到：不论你单次运动量有多大，消耗的能量有多少大卡，它对减肥的影响也只作用于运动后的几天时间。这一次我一定坚持到底。

这样的观念导致我们在安排运动计划或是评价运动成果时，往往会根据运动时间、运动距离，或者练了多少组力量训练，甚至出汗量多少，来评判是否足够及有效——「付出感」越大，我们就觉得减肥效果应该越好。你可以计算一下自己与合理体重范围的距离，会发现减肥至少会是三五个月的事情。

然后呢？我们会通过大吃一顿或者放弃运动计划来自我安慰。放弃运动计划肯定会很轻松啊。

个人可转发，【禁止转载】已委托维权骑士追究非授权转载本文是乐天历时半个月呕心沥血之作。这会让你过度付出，对总持续时间产生负面影响。

我们也许会觉得跑了5公里、10公里，甚至1个小时，是很厉害的一件事，然而对于有一定跑步经历的人来说，这并没有看起来那么难，这项运动所消耗的能量，也没有看起来那么多。卡路里的消耗情况确实能从一定程度上反应运动效果，但会有两个问题：你看到的能量消耗是否准确？运动不只是为了消耗热量。体重的降低，也不仅仅是能量收支那点事儿，而在于身体综合的调控。运动量和持续时间，本来就存在一定的反比关系。

力量训练也是一样，一开始你用2kg的哑铃进行训练，也许会吃力。这意味着：如果你想取得减肥成功，除了追求单次运动效果，还要重视单次运动计划所能持续的总天数。

事实上，以健康为前提的减重速度几乎是恒定的，而且必然会比你预期中更慢。并且，压力越大，欲望越大——你会更加确信，只有做了那个你认为能够带来快乐的事情，满足了这种渴望，你才会感到真正的快乐。

而这一切都是为了让你能够更轻松的完成这项活动，从而尽可能的减少能量的不必要消耗。人体是一个聪明的机器，你每天都去跑步，身体机能也会逐步提高：长期跑步最明显的变化就是腿部的肌肉会得到增强，同时心肺功能也会得到提高。

与其一味追求运动量与能量的消耗，把运动当做能量的「消耗器」，不如把运动当做「减压阀」——用少量、适度的运动缓解压力，减少因压力、焦虑、失落等情绪导致的错误渴望，让我们时刻保持理性的思考。想要依靠提升运动量来缩短减肥所需的时间？这种事回到开头那个等式：从数学关系上看，提升运动量，的确会降低所需时间。我知道，看完上面几行字你一定会想着：就算几分钟的锻炼可以缓解压力，这跟减肥有什么关系？其实关系可大了。实际上，本文开头的等式应该是这样的：「单次运动效果」和「持续总天数」共同决定运动对减肥的作用，并且，这两者是一个相乘而不是想加的关系。

更不要因为自己天天去慢跑却没有变瘦感到失落。因为我们觉得大吃一顿肯定会很爽啊。

减肥的本质，是生活方式发自内心的逐步转变，而不是少吃多运动，能量摄入小于消耗。不论你选择怎样的运动方式，都要意识到：一旦你感到舒适，就意味着停止了进步。

减重的速度，并不是你给自己订立的那些「XX天瘦10斤」的远大目标。（出自《用理工科思维理解世界》）我们总是倾向于待在舒适区运动，我们的身体也本能的希望可以在完成「自我优化」之后，能够一直从容的应对相同的运动强度。